Poids idéal: 7 clés pour le connaître

Quel est LE poids idéal ?

C’est LA question que tout le monde se pose.

Je vais vous présenter les clés pour identifier votre poids idéal. Vous allez pouvoir identifier le poids qui ne nuit pas à votre santé, connaître la bonne harmonie entre le poids et la taille, l’importance de la répartition du poids dans le corps, savoir ce qui pèse lourd dans l’organisme, et connaître la « pilule miracle » pour atteindre le poids idéal.

Le poids idéal: les 7 clés pour le définir

 

Clé N°1 : le poids idéal est le « poids de santé » :

 

Selon l’OMS (organisation mondiale de la santé), « la santé est un état de bien être complet physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité ».

Autrement dit, le poids idéal est le poids qui n’altère pas votre santé.

Si vous considérez votre santé, comme une valeur essentielle de votre vie, il semble logique par commencer par ne pas vous faire du mal à vous-même. Le poids idéal, si l’on poursuit la démarche, est un poids qui n’augmente pas votre risque de maladie.

C’est-à-dire que votre poids devient une chose qui influence dans le bon sens votre santé.

Le poids idéal est le poids positif pour votre santé.

Il faut être ni trop maigre, ni trop gros.

Etre trop maigre ou trop gros, raccourcit la vie en bonne santé. Ce n’est plus à débattre en terme de preuve scientifique.

Le poids seul ne suffit pas à définir cet « idéal » de santé, d’autres éléments rentrent en jeu : la taille, la répartition des graisses etc …

 

 

Clé N°2 : le poids idéal est le poids qui va bien avec votre taille :

 

Il s’agit de la taille (qu’on mesure en hauteur) :

Le même poids chez deux personnes de taille différente n’a pas les mêmes conséquences sur la santé.

Pour un poids de 100kg, la personne qui mesure 1,90m est différente de celle qui mesure 1,50m en terme de corpulence.

L’outil qui permet d’approcher une « définition de poids idéal » à l’échelle de la population, est l’indice de masse corporelle (IMC).

L’IMC met en relation votre poids (et votre taille) et un éventuel risque de santé.

IMC= Poids/Taille2

IMC entre 18,5 et 25 : corpulence normale selon l’OMS

IMC<18,5 : maigreur

IMC>25 : surpoids puis obésité (si > 30)

 

Il existe une « fourchette » de poids pour laquelle une population est définie comme ayant une corpulence « normale » :

Par exemple :

Pour une taille d’1,65m pour avoir un IMC entre 18,5 et 25 : poids entre 51kg et 68kg

Pour une taille d’1,70m pour avoir un IMC entre 18,5 et 25 : poids entre 57kg et 76kg

etc.

Avec l’IMC, on arrive à savoir qu’entre 2 poids, votre poids est « bon » pour votre santé (qu’il n’est pas nuisible).

 

Gardez en mémoire que cet outil est utile au niveau de la population, facile à mesurer au niveau individuel, mais possède quelques limites d’utilisation (ne convient pas aux femmes enceintes, personnes très musclées, aucune information sur la masse grasse etc..)

Voir mon article « calculer son IMC »

 

Il existe d’autres formules mathématiques pour tenter de définir le poids idéal (formule de Brocca, Lorentz, Creff, Monnerot etc..).

 

 

Clé N°3 : le poids idéal dépend d’« où est reparti le poids ? » :

 

La répartition du poids, et surtout du gras (masse grasse) a une grande importance sur la santé.

La graisse dans le ventre est un élément qui permet de prédire le risque de maladies (cœur et vaisseaux) et le risque de décès.

Il s’agit de la taille, du tour de taille (ou périmètre de l’abdomen).

Tour de taille :

-pour un homme : si tour de taille > 94cm à 102cm : 50% de risque de décès en plus

-pour une femme : si tour de taille > 80cm à 88cm : 80% de risque de décès en plus

(données OMS, HAS)

Le tour de taille (ou périmètre abdominal) est un point fondamental en matière de santé.

Avoir un gros ventre est un danger pour votre santé.

Il vaut mieux être obèse qu’obèse avec du ventre.

 

Le poids idéal semble se rapprocher de cette formule :

-IMC normal (entre 18,5 et 25)

-tour de taille normal (<94cm homme, <80cm pour femme)

 

Il est préférable pour votre santé d’avoir un corps en forme de poire (grosses fesses) qu’en forme de pomme (gros ventre).

 

Clé N°4 : le poids idéal d’accord, mais « qu’est-ce qui pèse lourd dans le corps ? » :

 

De quoi est fait le poids ? Drôle de question vous allez me dire et pourtant, cela a toute son importance.

A poids égal, si on est gras ou athlétique, ce n’est pas le même chose pour la santé.

-le poids des os : « j’ai un squelette très lourd » est une phrase qui revient souvent. Sachez que cela ne donne qu’une variation maximale de 2kg entre 2 personnes.

En moyenne chez les personnes :

-les os : 10-15% du poids du corps.

-le poids des graisses : 15% du poids du corps (homme), 18% (femme)

-le poids des muscles : 35% du poids (homme), 28% du poids (femme)

-le reste (organes etc) : 35-40%

Plus on avance en âge, plus les graisses augmentent et plus on perd de muscle.

poids idéal

 

Clé N°5 : le poids idéal évolue au cours de la vie

 

La même personne à poids égal, à 18ans ou à 60ans, n’aura pas la même composition corporelle. A 60ans, la personne aura moins d’os, moins de muscle, moins d’eau et sûrement un peu plus de gras (masse grasse). L’activité physique a toute son importance pour conserver le muscle dans le temps.

Le poids idéal n’est donc pas une valeur fixe: elle évolue dans le temps avec l’âge.

C’est donc une hygiène de vie « idéale » qu’il faut !

 

Clé N°6 : le poids idéal c’est la bonne image qu’on a de soi :

 

Le bon poids est celui qui vous renvoie une image de bien-être. Se sentir loin de ce poids « idéal » vous renvoie un sentiment d’échec, d’objectif non atteint. Cela peut nuire à votre moral, à votre dynamisme, à l’élan de votre vie.

L’image du bon mangeur avec le gros ventre doit progressivement disparaître des esprits, l’obésité tue silencieusement et lentement et ne peut donc plus être considérée comme un ami !

 

Clé N°7 : le poids idéal est accessible avec une « pilule miracle » ?

 

Oui, il existe une « pilule miracle » qui fonctionne très bien: « vous-même ».

Vos habitudes de vie sont votre remède pour atteindre votre poids idéal. Il existe 2 piliers efficaces : l’alimentation et l’activité sportive. Cette « pilule » n’est efficace que si elle s’inscrit dans la durée. L’activité physique doit impérativement accompagnée toute modulation alimentaire. C’est donc l’état d’esprit qui doit changer avant de vouloir changer de poids.

Les « régimes rapides » doivent impérativement être oubliés, cela ne fonctionne pas à long terme, et pire encore vous risquez de devenir plus gros et plus gras qu’avant.

 

Le poids idéal : la check-list avant d’agir

 

-le poids idéal est le poids qui fait du bien à votre santé.

-votre IMC (poids/taille2) doit se situer entre 18,5 et 25

-le tour de taille et l’IMC permettent avec une mesure facile et rapide d’avoir un reflet significatif de votre poids et de son effet sur votre santé.

-essayez d’avoir le moins de gras possible dans le ventre. Le gros ventre est néfaste pour la santé.

-le poids idéal ne peut s’envisager qu’avec une activité physique et une alimentation équilibrée si l’on souhaite le conserver dans le temps.

-vous êtes l’acteur principal pour agir dans la durée sur votre poids et sur votre santé.

 

2 Comments

  1. si toutes les personnes soucieuses de vivre avec une santé normale durant leur vie , je crois qui leur sera facile d’acceder a ce confort en se référant à nos aïeux qui se dépensaient beaucoup pour assurer leur quotidien et cela en terme de prescription de bonne conduite utile à notre bien être, vos recommandations s’inscrivent dans cette optique. manger naturel et bouger sans cesse.

  2. Grand merci pour toutes ces infos mais pour l’activité physique pas facile quand le seul loisir est le jeu de bridge.
    Je suis diabétique sous pompe depuis 1 an et c’est depuis cette installation que j’ai pris beaucoup de ventre et au moins 8kg. Je déprime de me voir dans cet état et ne plus pouvoir me vêtir correctement. Mme Plesse- 69 ans

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