Triglycérides élevés: 6 moyens simples de les faire baisser

Avoir des triglycérides élevés vous expose à des risques pour votre santé.

Nous allons voir dans cet article :

pourquoi les triglycérides sont élevés dans le sang

-comment vous pouvez sans médicament faire baisser vos triglycérides.

pourquoi vous devez agir lorsque les triglycérides sont élevés.

Les triglycérides sont des graisses (lipides) qui circulent au niveau du sang ou qui sont stockées dans les tissus.

Les personnes en surpoids ou obèses ont un excès de triglycérides stockés dans le gras (tissu adipeux).

Triglycérides élevés: les causes

Les triglycérides proviennent de 2 sources alimentaires:

  • Les sucres
  • L’alcool

 

Pourquoi a-t-on des triglycérides élevés ?

 

-soit le foie fabrique trop de triglycérides (excès d’apport en sucres ou d’alcool)

-soit on élimine mal les triglycérides (avec la lipase)

 

Tout taux de triglycérides élevés nécessite qu’on s’en préoccupe :

-si taux de triglycérides <1,5g/l : normal

-si taux >1,5g/l : hypertriglycéridémie mineure

-si taux entre 2-5g/l : hypertriglycéridémie modérée

-si taux > 5g/l : hypertriglycéridémie majeure

 

Les causes de triglycérides élevés sont majoritairement :

  • Liées à la nutrition: trop de calories dans l’alimentation, excès de sucres simples, excès d’alcool
  • Liées au métabolisme: gros ventre (obésité abdominale), trop de tension artérielle (hypertension artérielle=HTA), taux de sucre élevé dans le sang à jeûn (diabète), baisse du « bon » cholestérol (HDL-Cholestérol)

 

Triglycérides élevés : les moyens simples, naturels et efficaces pour les faire baisser.

 

1)réduire votre poids (associé à une activité physique) :

Pour les personnes en surpoids, obèses, diabétiques ou en cas de syndrome métabolique. Les triglycérides élevés sont très souvent associés au surpoids.

Le but est d’augmenter ses muscles (masse maigre) et réduire le gras (masse grasse). Il faut absolument éviter les pertes de poids rapides. Vous devez envisager des stratégies que vous pouvez tenir sur le long terme. Une réduction modérée des apports alimentaires permet d’obtenir des résultats positifs sur la durée. L’activité physique doit impérativement être associée pour maintenir le poids stable dans la durée. Plus on est musclé, plus on consomme de calories, plus il est facile de stabiliser ou de perdre du poids.

Il faut modifier son mode de vie de façon durable.

 

 

2)réduire la consommation de sucres :

 

Les aliments et boissons sucrés sont à éviter.

Les boissons sucrées (sodas, sirop sucré) doivent être arrêtées.

Vous pouvez si vous en ressentez le besoin consommer des boissons light ou sirop sans sucre.

La seule boisson essentielle à la vie est l’eau.

Il faudra réduire les sucres (simples et complexes), sous toutes leurs formes

Eviter les aliments suivants : sucreries, confiseries, miel, confiture, céréales sucrés, biscuits, pâtisseries, glaces, chocolat. Ces aliments sucrés sont souvent riches en graisses et consommés pendant des « grignotages ». Leur arrêt permet bien souvent une perte de poids et une baisse des triglycérides.

Limiter les aliments suivants : pain (pain blanc ou pain de mie surtout) et féculents (riz, pâtes, semoule, pommes de terre..)

Limiter la consommation de fruits (oui pour une fois vous avez bien lu !) :

-2 à 3 fruits/jour maximum (fruits frais ou compotes)

 

3)réduire ou arrêter la consommation d’alcool :

 

L’alcool n’est absolument pas nécessaire au bon fonctionnement du corps, et doit être supprimer si vous avez des triglycérides élevés.

Ici on parle de supprimer tous les types d’alcool, y compris les boissons alcoolisées comme la bière ou le vin. Une consommation d’alcool même en petite quantité peut donner des triglycérides élevés dans le sang.

80% de l’alcool est métabolisé au niveau du foie. L’apport excessif d’alcool entraîne une production accrue de triglycérides dans le foie et aussi une réduction de l’élimination des acides gras (graisses).

 

triglycérides élevés

4)Réduire les graisses trans et insaturées :

 

Les graisses trans sont retrouvées dans la viande, les produits laitiers, les plats préparés (pizza, plats cuisinés, quiches, viennoiseries, margarine etc.)

-Limiter les acides gras insaturés (graisses d’origine animale). Préférer la viande maigre à la viande rouge.

-Augmenter les acides gras oméga 3 alimentaires : consommer des poissons et surtout du poisson gras (sardine, maquereau, hareng, …) riches en acides gras polyinsaturés oméga-3 (effet propre sur la baisse des triglycérides).

D’autres aliments sont connus pour être riche en oméga-3 : noix, graine de lin, épinards crus. Les acides gras polyinsaturés omega-3 ne peuvent pas être fabriqués par l’organisme et doivent être apportés dans notre alimentation.

-Varier les graisses d’assaisonnement.

 

 

5) consommer des légumes verts :

 

Les légumes verts sont riches en fibres. Les fibres assurent une baisse de la vitesse d’absorption des aliments sucrés (glucides) qui réduit le stockage des triglycérides.

En mangeant des fibres, vous réduirez votre taux de triglycérides plus facilement.

 

6)avoir une activité physique :

 

L’activité physique réduit les triglycérides élevés.

Il faut favoriser les exercices d’endurance, effectués en aérobie, c’est-à-dire sans blocage de la respiration (ne pas « perdre haleine »).

Votre médecin ou le cardiologue adapteront si besoin l’activité à votre état de santé.

Activité physique conseillée : 5 séances de 30minutes par semaine d’intensité modérée ou élevée (marche, vélo, natation, course à pied, entraînement aérobie… ).

L’activité physique réduit le gros ventre, très souvent associé aux triglycérides élevés.

Les triglycérides baissent 4h après le sport et pendant 3jours. Après 15 jours d’activité physique (5 séances de 30min / semaine), on remarque une baisse de 25% des triglycérides.

Les sucres sont mieux métabolisés avec le sport (baisse de l’insulino-résistance).

 

La sédentarité est un fléau qui pousse l’individu vers le vieillissement accéléré et les maladies. Le corps humain est fait pour le mouvement, et a besoin d’activité physique, c’est une nécessité pour être en bonne santé.

 

Pourquoi agir pour faire baisser les triglycérides élevés ?

 

-Eviter le risque de pancréatite (le risque est important si le taux de triglycérides est supérieur à 5g/l) : la pancréatite est une inflammation du pancréas pouvant donner des douleurs abdominales violentes, décès dans les cas les plus graves. C’est donc très sérieux.

– réduire le risque de maladies du cœur et des vaisseaux (le risque est important si le taux de triglycérides entre 2 et 5g/l) : infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébraux etc.

On comprend parfaitement que la santé peut être altérée.

 

Si les triglycérides élevés persistent malgré l’application de tous ces moyens simples, votre médecin vous orientera vers d’autres possibilités thérapeutiques (médicaments, avis spécialisé etc.).

Je vous rassure, il est très rare qu’on ait besoin d’autres traitements si les 6 points cités plus haut sont appliqués.

Encore faut-il les appliquer et avoir envie de changer les choses !

 

Avec les triglycérides élevés, on se rend compte que notre mode de vie est la clef pour éviter bien des problèmes.

Le poids, l’alimentation et l’activité physique sont 3 puissants remèdes qui vous permettront de corriger un taux de triglycérides élevés. Avec ces astuces, vous améliorez votre état de santé global et abaisser considérablement vos risques de maladies.

Notre manière de vivre impacte notre santé.  Nous subissons l’influence de la société mais rien ne vous oblige à rester passif, face à votre santé et votre vie.

24 Comments

  1. Merci beaucoup pour ces conseils, vous m’avez bien éclairé parce que aujourd’hui je viens davoir les résultats d’analyses que j’ai fait mon taux de triglycérides est très élevé
    4 ,45 les gamma GT aussi sont à 152 je ne consomme pas alcools je pèse 74 kg pour
    1 m74cm.
    Je me suis aperçu ces derniers jours dès que je montais 4 ou5 marches d’escaliers JE suis essoufflée et mon cœur abattait anormalement ajouté à cela je transpire du Front et du cou et je ne supporte plus la chaleur a partir de la je me suis dis il faut que je fasse un bilan sanguin et je n’ai pas fait ça fait bien longtemps.
    Pourriez-vous me rassurez.
    N.b : dans un mois je ferais 50 ans
    Merci

  2. Je suis diabétique niveau 2que fair et trigli ceride 4 que fair je suis traité avec des médicaments metformine 1000 et coveram plus un autre lipantil en generique

  3. Bonjour
    C’est très bien expliqué et complet. Une feuille de route très utile surtout pour les personnes âgées même si elles se portent bien. Bravo

  4. si un taux de triglycéride de (1,64 g/l) un cholestérol de 2,16g/l – LDL cholestérol 1,29 g/l – HDL cholestérol 0,57 g/l est ce qu’on peut rester sans prendre les médicaments (torva et anti-lip)

  5. Merci bcp pour votre conseil je vous prendre en considération pour info mon triglycérides est 2,75g/l le 15/10/2018 demain je vous commencerai le programme de régimes.
    Merci encore et salutations

  6. J’ai 3.70 de triglycérides,je bois pas de soda,pas de sucrerie ,ni de gâteau et alcool environ 1 à 2 fois pas moi et très modérément ,et j’ai perdu 4 kg ,comment puis je faire ,merci

  7. J ai des triglycerides à 2.10 2.39
    Je prends des compléments alimentaires est ce que je dois arretter que dois je manger pour diminuer je fais du sport
    Calcul du cholestérol l d l 1 27 reponse

  8. Merci , c’est très clair , il me reste beaucoup de travail , ça va être dur mais je n’ai pas le choix MIMO .

  9. Bonjour,
    Bilan sanguin et 4,12 g/l je mets le sport en route durant 15 jours 30 minutes 5 fois par semaine et mon taux devrait baiser de 25% donc je devrais revenir vers les 3. À dans 15 jours.

  10. sincerement on s’instruit en lisant vos recommandations et notre santé gagnerait à les respecter à la lettre. merci

  11. mon taux de triglyréride est passé en 6 mois de 0,88 a 2,04 sans savoir pourquoi

    je ne consomme que tres peu de sucres, pas du tout d’alcool et je ne suis pas en surcharge

    ça m’inquiéte beaucoup si qulqu’un est dans mon cas merci de m’écrire

  12. Mon taux de triglycéride est important depuis quelques mois. On m’a trouvé un diabète de type 2, j’ai fais de gros efforts pour diminuer le taux diabétique et m’en suis bien sorti. Par contre, trop de triglycérides, limite de 5. Je voudrais connaitre des régimes alimentaires afin de baisser ce taux et retomber à la normale. Merci de votre aide.

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