Si vous avez du mal à trouver le sommeil, le somnifère « naturel » est une solution intéressante. Les Français sont des gros consommateurs de somnifère, actuellement les 2^èmes en Europe. Cela n’est pas sans conséquence sur leur sommeil et leur santé. En effet, les somnifères diminuent le sommeil profond et engendrent des effets secondaires. La consommation régulière d’un somnifère médicamenteux réduit l’espérance de vie. Or, un sommeil de qualité est primordial pour être en bonne santé.

Dans cet article, vous découvrirez pourquoi il est préférable de privilégier les somnifères naturels aux somnifères chimiques et pourquoi il n’est pas sans risque de prendre de la mélatonine pour dormir. Je vous dévoilerai enfin les somnifères naturels efficaces pour trouver le sommeil sans effet secondaire.

 

Pourquoi privilégier les somnifères naturels aux somnifères chimiques ?

Les anxiolytiques et les hypnotiques sont des médicaments prescrits par le médecin lors d’insomnie. Les premiers abaissent l’angoisse, les seconds induisent le sommeil. Ces médicaments devraient être pris de manière ponctuelle, sur une courte période, quelques semaines au maximum, et en dernier recours. De plus, il est primordial d’identifier la cause de l’insomnie pour la résoudre et, ainsi, régler les problèmes de sommeil. Les causes d’insomnie ont différentes origines : psychologique (stress aigu, anxiété…), médicamenteuse, pathologique (syndrome d’apnée du sommeil, dépression…), physiologique (mauvaise hygiène de vie, décalage horaire…) ou environnementale (excès de lumière, de bruit…).

 

Pris sur le long terme, les somnifères perdent de leur efficacité et créent une accoutumance. C’est pourquoi il ne faut pas les arrêter brutalement, cela provoquerait un rebond des insomnies avec des difficultés d’endormissement accrues. Si l’arrêt est envisagé, une diminution progressive de la dose sera encadrée par le médecin.

 

Les somnifères présentent d’autres inconvénients.

• Ils induisent un sommeil de moins bonne qualité que le sommeil naturel. Le sommeil est moins profond, donc moins réparateur. Il entraîne alors des réveils difficiles, de la somnolence et de la fatigue en journée.
• Ils sont à l’origine d’effets secondaires : diminution de la concentration et de la mémoire, anxiété, sensation de gueule de bois…
• Leur prise sur le long terme entraîne un risque accru de cancer et de maladie d’Alzheimer.

 

Même si l’utilisation de somnifère sur de courtes périodes bien encadrées par le médecin peut se révéler efficace, elle ne résoudra pas vos problèmes de sommeil sur le long terme.
Les somnifères naturels ne créent pas d’accoutumance, d’effets secondaires et n’ont pas de conséquences sur la santé. Ils n’impactent pas non plus la qualité du sommeil et permettent un sommeil réparateur.

 

Quels sont les somnifères naturels efficaces favorisant un sommeil profond et réparateur ? Avant de vous les faire découvrir, interrogeons-nous sur la mélatonine, un complément alimentaire très souvent recommandé dans les troubles du sommeil pour sa grande efficacité, mais qu’en est-il réellement ?

 

Mélatonine, la panacée des somnifères naturels ?

La mélatonine, longtemps plébiscitée comme somnifère naturel, est surnommée « hormone du sommeil » ou « hormone de l’obscurité ». Majoritairement sécrétée par le cerveau, sa fonction principale est d’informer notre organisme du rythme jour-nuit pour favoriser l’endormissement. Elle est sécrétée en fin de journée, dès lors que la luminosité baisse et pendant la nuit.

La mélatonine est produite naturellement par le corps qui ne peut la stocker. Sa carence est à l’origine de troubles du sommeil.

Elle est en vente dans le commerce, sous forme de comprimé d’origine naturelle, disponible avec ou sans ordonnance selon la dose. Mais son usage n’est pas anodin et présente des risques, surtout si elle est prise au long cours. L’utilisation de ce complément peut entraîner des effets indésirables tels que des maux de tête, des vertiges, de la somnolence, des cauchemars, des tremblements et également des troubles gastro-intestinaux (nausées, vomissements douleurs abdominales).

Elle est déconseillée avec la prise de certains médicaments et dans certaines populations, notamment chez les femmes enceintes, les enfants, les adolescents et les personnes réalisant une activité nécessitant une vigilance accrue.

A la mélatonine de synthèse contenue dans les compléments alimentaires, il est préférable de choisir des sources naturelles présentes dans notre alimentation telles que la cerise, l’orge, l’avoine, le riz, l’algue spiruline, le maïs doux, la tomate, l’olive, le raisin et la fraise.

Pour bien dormir, il existe des somnifères naturels efficaces et sans effets secondaires. Découvrez les aliments et les plantes qui favorisent le sommeil naturellement.

 

Somnifère naturel : 5 solutions efficaces pour dormir sans ordonnance

Notre alimentation est notre première médecine. Elle regorge d’aliments favorisant le sommeil, à privilégier dès maintenant dans vos repas.

1) Le tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé (« brique » qui constitue les protéines) qui fait partie des somnifères naturels. En effet, il permet la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur qui intervient dans la fabrication de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

Le corps ne synthétise pas de tryptophane et ne le stocke pas. Les aliments riches en tryptophane sont à consommer régulièrement, de préférence à la collation de l’après-midi et au dîner. Les principales sources alimentaires de tryptophane sont :

• Les produits laitiers, notamment le lait et les fromages à pâte molle (camembert par exemple) ;
• Les oléagineux (amande, pistache, noix) et les graines de courge ;
• Les œufs, la viande blanche (à manger modérément le soir), les poissons gras (thon, saumon, maquereau, sardine) ;
• Certains fruits (banane, ananas, fraise, avocat) et légumes (pomme de terre, cresson, épinards, asperge…) ;
• Les légumineuses et les céréales complètes.

Prendre un dîner riche en glucides et pauvre en protéines favorise le sommeil. Le tryptophane ainsi obtenu passe facilement dans le cerveau où il participera à la synthèse de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Manger un fruit frais et une poignée d’amandes en fin de journée ou encore boire un verre de lait chaud au coucher constituent également des sources intéressantes de tryptophane.

2) Le magnésium

L’insomnie peut être causée par une carence en magnésium. Le magnésium est un équilibrant du système nerveux central et un décontractant musculaire. Il a un effet relaxant et sédatif. Il favorise l’endormissement et permet d’avoir un sommeil profond.

 

Les aliments riches en magnésium sont :

• Lescéréales complètes ;
• Les légumineuses (lentilles, fèves, haricots secs, pois chiche) ;
• Les oléagineux (amandes, noix, noix de Cajou, graines de sésame et de tournesol) ;
• Le chocolat noir (à éviter au repas du soir car il contient de la caféine) ;
• Les crustacés (bigorneau, bulot, saint jacques).

 

Il est bon de limiter la consommation de produits riche en sucre raffiné et les graisses de mauvaise qualité (margarine, huiles raffinées). En effet, ces produits limitent l’absorption intestinale de magnésium.

 

3) Le calcium

Pour mieux dormir, on peut également privilégier les aliments riches en calcium. Le calcium est essentiel pour avoir un sommeil réparateur et profond.

On trouve du calcium dans les laitages, les légumineuses (haricots blancs et rouges, pois chiche, fève), les oléagineux (sésame, amande, noix du brésil), les légumes (brocoli, chou frisé, épinard, roquette, cresson, poireau), les sardines, le saumon, les fruits de mer et les algues.

 

4) Les omégas 3

Plusieurs études ont montré que les omégas 3 font partie des somnifères naturels. En effet, ils permettraient une bonne régulation du sommeil, notamment en favorisant la sécrétion de sérotonine (qui est précurseur de l’hormone du sommeil).

Les sources privilégiées d’oméga 3 sont les poissons gras (saumon, truite, maquereau, sardines), l’huile de cameline, l’huile et les graines de lin, l’huile et les graines de chanvre, l’huile de colza, les noix et la mâche.

Pour maximiser l’effet des omégas 3 dans notre corps, il est important de limiter les excès d’omégas 6 que l’on retrouve notamment dans les huiles de carthame, de tournesol, de germe de blé, de soja et certaines oléagineux (pignons de pin, pistaches, les graines de pavot et de tournesol).

5) Les plantes

Un grand nombre de plantes favorisent le sommeil. Elle se consomment en infusion 30 minutes avant le coucher ou sous forme de complément alimentaire.

Les principales plantes aux vertus relaxantes et sédatives sont :

• La verveine et la camomille : elles calment et induisent le sommeil ;
• La lavande : elle est relaxante et régule le taux de cortisol (hormone du stress) ;
• Le tilleul : il a des vertus apaisantes et sédatives ;
• La fleur d’oranger : son odeur agréable et fruitée invite à la relaxation et à la détente, elle favorise également l’endormissement ;
• La passiflore : elle induit le sommeil par ses effets calmants et anti-anxiété ;
• Le millepertuis : il facilite l’endormissement et traite la dépression (qui est un facteur d’insomnie).

 

Conclusion

 

Une alimentation variée et équilibrée, à base de produits naturels, contient de nombreux somnifères naturels. Les plantes, minéraux et vitamines peuvent se prendre en compléments alimentaires pour vous aider à dormir. Mais ils ne sont qu’une solution ponctuelle. Pour bien dormir, il est primordial de manger équilibré et d’améliorer son hygiène de sommeil. Retrouvez des conseils dans cet article (« bien dormir : 10 conseils efficaces pour améliorer la qualité de son sommeil ») et agissez dès ce soir en prenant de nouvelles habitudes propices au sommeil.