Regarder la TV est devenu un loisir banal dans la population, en particulier chez les enfants. On estime que les enfants âgés de 1 à 2 ans passent (déjà), en moyenne, 1 heure par jour devant le petit écran. Or, cette activité en apparence anodine est loin d’être sans danger.

En réalité, il semblerait que regarder la TV soit un problème de santé publique. En effet, plus l’exposition à la télévision est précoce, plus les conséquences sont nombreuses et nocives. En d’autres termes, regarder la TV a un réel impact sur l’avenir des enfants.

Dans cet article, je vous explique pourquoi il faut éloigner au plus vite vos enfants de la télévision. Vous découvrirez les principaux effets néfastes auxquels ils sont soumis de manière insidieuse. Je vous dévoilerai ensuite des conseils pour limiter l’exposition de vos enfants aux écrans. Votre regard sur la TV ne sera plus le même après la lecture de cet article.

1) Regarder la TV : 7 effets néfastes et méconnus sur les enfants

1. Un sommeil perturbé

Regarder la TV a de multiples conséquences sur le sommeil. Plusieurs travaux ont montré que plus un enfant passe du temps devant la télévision, moins il dort.

De plus, des études ont mis en évidence que plus un enfant regarde la télévision, plus il a de risque de présenter des perturbations du sommeil : cauchemars, refus d’aller au lit, réveils multiples, somnambulisme, difficultés d’endormissement et/ou crises d’angoisse.

Par ailleurs, la lumière bleue diffusée par les écrans de télévision provoque un retard à l’endormissement. Cela entraîne une dette de sommeil si l’heure du réveil n’est pas décalée.

Or, un manque de sommeil chronique a de multiples conséquences préjudiciables pour l’enfant :

• à court terme : tendance au grignotage, difficulté à gérer ses émotions, apparition d’un comportement plus hyperactif, difficulté à rester concentré et attentif, etc…
• sur le long terme : diminution des résultats scolaires et de l’estime de soi, risque augmenté d’obésité, risque de dépression,…

 

2. Un risque de surpoids et d’obésité augmenté

Regarder la TV augmente le risque de surpoids indépendamment de l’âge, du sexe de l’enfant et du mode d’éducation parentale. Plus la consommation télévisuelle augmente, plus le risque est important. Cela pourrait s’expliquer par une grande sédentarité et par le visionnage de publicité d’aliments et de boissons sucrées qui donneraient envie aux enfants d’en consommer. Les enfants les plus exposés sont ceux ayant une télévision dans leur chambre.

 

3. Un retard du développement du langage

Regarder la TV semble entraîner un retard du développement du langage comme le montre plusieurs études.

Des chercheurs ont montré que, avant 2 ans, les enfants seraient impactés par la quantité de temps passé devant l’écran et non pas par la qualité du programme regardé.

Il semblerait que la perte de vocabulaire observée chez les jeunes enfants qui regardent la télévision s’expliquent par le fait que les adultes et les enfants placés devant un écran parlent peu ou pas du tout. Or, pour développer leur vocabulaire et apprendre à parler, les bébés ont besoin d’interaction et d’échanges.

De plus, une étude effectuée sur des enfants de 3 à 6 ans a montré que l’exposition à des écrans le matin augmente par 3 le risque de développer des troubles primaires du langage (manque de vocabulaire, problèmes d’expression orale…)

 

4. Une baisse des résultats scolaires

Plusieurs études ont montré que regarder la TV a une incidence sur les performances scolaires des enfants.

Tout d’abord, il apparaît que les enfants qui ont été les plus exposés à la télévision avant 3 ans ont de moins bons résultats scolaires que les enfants non exposés.

De plus, les enfants de 7-8 ans qui n’ont pas de télévision dans leur chambre ont de meilleurs résultats aux tests de lecture, de langue et de mathématiques par rapport à ceux qui en ont une.

Enfin, il semble y avoir un lien entre le fait de ne pas achever un cycle universitaire et de sortir du circuit scolaire sans diplôme et une exposition importante à la télévision entre 5 et 15 ans. Au contraire, les personnes qui, enfants, ont passé moins d’une heure par jour devant le petit écran ont acquis un bon niveau universitaire.

 

5. Un comportement alimentaire perturbé

Les îles Fidji ont longtemps été à l’abri des écrans. La télévision a été introduite sur ces îles dans les années 1990. 3 ans plus tard, une hausse sensible des troubles du comportement alimentaire chez les adolescents a été mise en évidence. Le culte de l’image et l’éloge de la maigreur véhiculés par la télévision semble fortement impacter le comportement alimentaire des enfants et des adolescents (plus particulièrement du sexe féminin). La volonté de perdre du poids ou de rester mince peut alors déboucher sur des troubles du comportement alimentaire comme l’anorexie mentale ou la boulimie.

 

6. Une augmentation de l’agressivité

Plusieurs études ont montré que les enfants qui regardent trop de scènes violentes ont tendance à devenir agressifs et violents. En effet, à partir de 6 ans, les enfants vont avoir tendance à imiter ce qu’ils voient à l’écran.

Mais les enfants plus jeunes sont également impactés. En effet, une étude a montré que l’exposition à une heure de dessin animé violent en maternelle par jour augmente par 4 le risque de comportements asociaux à l’école primaire (tricherie, mensonge, dégradation du matériel…)

Enfin, un enfant exposé de nombreuses fois à la violence à la télévision, même dans les dessins animés, s’habitue à la violence. Ainsi, il ressentira moins d’empathie devant les mauvais traitements infligés à autrui par rapport à un enfant qui ne regarde pas la télé.

 

7. De multiples impacts sur la santé

Regarder la TV impacte la santé de vos enfants sur plusieurs plans.

Tout d’abord, les enfants qui regardent beaucoup la télévision sont plus sédentaires que les autres. Cette sédentarité est, selon plusieurs études, en lien avec un risque accru de souffrir de pathologies cardiovasculaires à l’âge adulte (dont l’hypertension artérielle) et d’obésité.

Ensuite, des études ont montré que regarder la TV pour des adolescents les incite à une consommation de tabac et d’alcool plus précoce et plus importante que les adolescents non exposés au petit écran. Bien que la publicité télévisuelle de ces deux produits soit interdite, boire de l’alcool et fumer une cigarette est très répandu dans les films. Ces deux actions y sont alors le plus souvent associées au plaisir, à la virilité et au charisme.

Enfin, regarder la TV peut avoir des impacts sur la vue d’autant plus grave que l’œil exposé est jeune. Les écrans peuvent notamment être à l’origine de fatigue oculaire, de sensation d’œil sec et augmente le risque de développer une myopie.

 

 

2) Regarder la TV : conseils pour limiter l’impact des écrans sur les enfants

Le temps d’exposition à TOUS les écrans (télévision, ordinateur, portable, tablette…) est à adapter selon l’âge de votre enfant. Les préconisations du Conseil Supérieur de l’Audiovisuel sont :

• Avant 3 ans : les écrans sont à bannir complètement. L’enfant a besoin d’interactions avec le monde extérieur pour bien se développer.
• Entre 3 et 6 ans : sessions de 10-20 minutes pour un total de 30-40 minutes maximum par jour et en présence d’un adulte. Le dialogue est primordial car l’enfant ne fait pas la différence entre fiction et réalité.
• Entre 6 et 10 ans : une heure par jour maximum devant les écrans en présence d’un adulte et compter 30 minutes par session. L’enfant fait la distinction entre fiction et réalité mais il faut lui expliquer qu’il ne doit pas reproduire ce qu’il voit à l’écran.
• Après 10 ans : le temps total d’exposition par jour peut être convenu avec l’enfant. Il est important de maintenir le dialogue avec lui et de le rendre actif en lui apprenant à choisir les programmes en fonction de ses goûts et de sa sensibilité.

Les conseils à appliquer dès aujourd’hui pour limiter l’impact des écrans sur vos enfants sont :

• Bannir la télévision ou tout autre écran de leur chambre ;
• Installer un contrôle parental sur la télévision ;
• Ne pas regarder les écrans dans le noir absolu et reposer les yeux régulièrement ;
• Eviter les écrans le matin pour une meilleure concentration ;
• Réserver des moments d’échange en famille sans écran ;
• Pas d’écran pendant les repas ;
• Appliquer les mêmes règles chez tout le monde (nounou, ex-conjoint, grands-parents…) ;
• Proposer des activités ou trouver un loisir que l’enfant aime pour qu’il évite de regarder la TV quand il s’ennuie ;
• Privilégier les programmes jeunesse ;
• Regarder le journal télévisuel en sa présence à partir de l’âge de 8 ans.

 

3) Conclusion

Désormais, vous connaissez les conséquences de l’exposition aux écrans sur vos enfants. Il en est de votre responsabilité d’agir pour le bien de votre progéniture. Plus ils seront éloignés des écrans, mieux ils se porteront. Ceci est valable pour vous également.

Commencez dès aujourd’hui à laisser de côté la télévision et les autres écrans. Balade, cuisine, jeux de sociétés, peinture, bricolage, les activités sont infinies pour passer du temps de qualité avec vos enfants et resserrer les liens. Ces moments de partage contribuent à votre bien-être et à celui de votre famille.

Une tension artérielle élevée de façon chronique s’appelle une hypertension artérielle (HTA). C’est la maladie chronique la plus fréquente en France. Elle toucherait un adulte sur trois mais on estime que la moitié seulement se sait hypertendue car c’est une maladie en générale silencieuse. Pour autant, il est très important de la détecter car elle peut causer de nombreuses complications cardiovasculaires ou neurologiques.

Que veut dire avoir une tension artérielle élevée ?

Le cœur est la pompe du corps en faisant circuler le sang dans les vaisseaux qui amène de l’oxygène et des nutriments dans les organes et les muscles. Les vaisseaux transportant le sang du cœur vers les autres organes et les muscles sont appelés les artères, ceux conduisant le sang des organes et des muscles vers le cœur sont les veines. La pression exercée sur les parois des vaisseaux par le sang éjecté constitue la pression artérielle.

On dit que votre tension artérielle est trop élevée lorsque :

• la tension systolique (lorsque le cœur se contracte) est supérieure à 140 mmHg et/ou
• la tension diastolique (lorsque le cœur se relâche) est supérieure à 90 mmHg.

Les parois des artères subissent une force trop importante. Le cœur doit alors augmenter sa charge de travail et pomper plus fort pour que le sang parvienne au reste du corps.

Comment détecte-t-on une tension artérielle élevée?

Si vous vous rendez régulièrement chez le médecin, vous avez sûrement dû expérimenter la prise de tension avec un brassard qui serre le bras momentanément. En effet, la prise de tension se fait en routine lors d’une visite chez le médecin ou à l’hôpital.

La tension peut varier au cours de la journée et en fonction de vos activités. Elle est par exemple naturellement plus élevée lors d’un exercice physique, lors d’un moment de stress ou en cas de douleur et plus basse au cours du sommeil. Il faut donc que la prise de tension se fasse au repos, allongé ou assis, lors d’un moment calme, à l’aide d’un brassard adapté à la taille de votre bras. La mesure de la tension artérielle doit se faire aux deux bras pour vérifier que les mesures soient semblables. Le médecin évoque le diagnostic d’hypertension artérielle lorsque la pression systolique et/ou diastolique sont plus élevées que les valeurs limites (140/90mmHg) au cours de 2 consultations différentes, à plusieurs semaines d’intervalle. Une certaine appréhension et un contexte stressant peuvent expliquer une tension élevée lorsqu’elle est prise par le médecin, on parle d’effet « blouse blanche ». Le diagnostic d’hypertension artérielle est confirmé par une automesure tensionnelle (c’est à vous de prendre votre tension à la maison 3 jours de suite) ou une mesure ambulatoire de la pression artérielle (vous portez durant 24 heures un brassard prenant la tension régulièrement).

Quelles sont les causes d’une tension artérielle élevée?

Dans la majorité des cas, on ne connaît pas la cause exacte d’une tension artérielle élevée, on parle alors d’hypertension artérielle essentielle.  Plusieurs facteurs de risque peuvent contribuer à l’installation d’une hypertension artérielle:

• L’âge est le premier facteur de risque d’une tension artérielle élevée. Plus de 65% des personnes âgées de plus de 65 ans ont une tension artérielle élevée. C’est en partie à cause de la perte d’élasticité des artères avec l’âge.
• Les gènes jouent très probablement un rôle dans l’apparition de l’hypertension artérielle. Il y a plus de risque d’avoir une hypertension artérielle lorsqu’un ou plusieurs membres de sa famille en souffrent aussi.
• Etre un homme.
• D’autres facteurs de risque sont liés au mode de vie et sont donc évitables. Il s’agit entre autres du surpoids, de la sédentarité et du manque d’exercice, de l’alcool et de l’excès de sel dans l’alimentation.

Dans 10% des cas, la cause de l’hypertension est bien identifiée, on parle d’hypertension artérielle secondaire. La tension artérielle élevée peut être alors liée à :

• Une maladie du rein (insuffisance rénale, polykystose rénale, sténose de l’artère rénale…)
• Une maladie des vaisseaux
• Une maladie endocrinienne (touchant les hormones)
• Une maladie des glandes surrénales
• Apnée obstructive du sommeil
• Certains médicaments tels que les contraceptifs hormonaux, les anti-inflammatoires non stéroïdiens

Conséquences d’une tension artérielle élevée

Une tension artérielle élevée de façon chronique entraîne des dégâts au niveau des parois des artères. Cela peut alors entraîner des maladies cardiovasculaires, cérébrales  et rénales qui peuvent être graves, en particulier lorsqu’elle est associée à d’autres maladies ou facteurs de risque comme l’excès de cholestérol et le diabète:

• L’hypertension artérielle est la première cause évitable d’accident vasculaire cérébral.
• Maladie du cœur et augmentation du risque de faire une crise cardiaque
• Insuffisance rénale liée au rétrécissement des petites artères du rein et à la diminution de la vascularisation du rein
• Rétinopathie, maladie de la rétine dans l’œil qui peut entraîner des troubles de la vision
• Maladie neurodégénérative comme la maladie d’Alzheimer
• Artériopathie des membres inférieurs

Malgré l’importance des risques que fait encourir une tension artérielle élevée, il n’y a souvent pas ou peu de symptômes. Ainsi, la moitié des personnes hypertendues n’auraient pas conscience d’en souffrir. Certains symptômes peuvent apparaître notamment lorsque la tension est particulièrement élevée : maux de tête, une vision perturbée, des vertiges, suées, saignements de nez, malaises, un essoufflement …

Que faire en cas de tension artérielle élevée?

L’hypertension artérielle est une maladie chronique fréquente et responsable de nombreux problèmes de santé, il est donc très important de la traiter. En effet, le traitement de l’hypertension artérielle permet de prévenir ses complications mais cela n’est pas toujours réalisé. Pour illustrer l’importance du problème de santé publique que représente une tension artérielle élevée, voici des chiffres intéressants: seulement la moitié des personnes se sachant hypertendues serait traitée, et seulement la moitié des personnes traitées aurait une tension artérielle normale. On comprend donc bien l’importance de continuer à rechercher une tension artérielle élevée, à la traiter et à la prévenir !

Lorsqu’on est face à une hypertension artérielle secondaire, il faut traiter la maladie qui cause une élévation de la tension mais dans la plupart des cas il n’y a pas de cause précise identifiée. Pour lutter contre l’hypertension artérielle essentielle, votre médecin peut vous proposer plusieurs approches.

Dans un premier temps, il faut agir sur le mode de vie et adopter des comportements favorables à la santé :

1. Adopter une alimentation saine et équilibrée. Perdre du poids en cas de surpoids.

L’alimentation joue un rôle très important dans le contrôle de la tension artérielle. Il existe même un régime anti-hypertension nommé DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension en anglais, approches diététiques pour lutter contre l’hypertension). Riche en fruits et légumes si possible de saison, en produits laitiers allégés, en légumineuses et oléagineux, ce régime apporte des fibres, des antioxydants et des nutriments essentiels à une alimentation équilibrée. Les produits transformés, le sel, le sucre, la viande rouge et autres produits gras ne sont consommés que de façon très limitée. L’apport en matières grasses est donc faible. Bien souvent, le régime DASH permet une perte de poids chez les personnes en surpoids.

1. Le régime alimentaire sain est encore plus efficace lorsqu’il est accompagné de la pratique régulière d’exercice physique. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour.
2. Limiter la consommation de sel à moins de 6g/jour. Cuisiner soi-même ses plats permet de limiter et de contrôler la quantité de sel consommée. Il y a souvent beaucoup trop de sel dans les produits transformés car le sel est exhausteur de goût et un bon conservateur.
3. Limiter la consommation d’alcool est également recommandé pour toute la population et pour les personnes souffrant d’une tension artérielle élevée. Il est recommandé de limiter la consommation d’alcool à 2 verres maximum par jour, 10 verres par semaine et de ne pas boire tous les jours.
4. Arrêt du tabac.

Ces changements de comportement permettent aussi bien de traiter une tension artérielle élevée que de la prévenir !

1. En plus du mode de vie sain, il peut être nécessaire d’introduire un traitement médicamenteux. Il existe plusieurs types de médicaments qui agissent de façon différente pour faire baisser la tension artérielle (les inhibiteurs de l’enzyme de conversion, les inhibiteurs des récepteurs de l’angiotensine, les inhibiteurs calciques, les bétabloquants, les diurétiques thiazidiques, les antihypertenseurs d’action centrale). Le choix du traitement dépend du profil de la personne, de ses problèmes de santé et de sa tolérance au traitement.

 

La tension artérielle se surveille tout au long de la vie. Un mode de vie sain contribue à réduire les risques de développer une hypertension artérielle mais permet aussi de rester en bonne santé plus longtemps !