20 minutes, c’est le temps qu’il faut pour ressentir les premiers effets de l’arrêt du tabac. Connaître les nombreux bénéfices de l’arrêt du tabac augmentera sans aucun doute votre motivation et vos chances de réussite pour en finir une fois pour toute avec la cigarette.

Ce n’est un secret pour personne : fumer tue. C’est la plus grande cause évitable de mortalité. Chaque année, en France, le tabac est à l’origine de plus de 75 000 décès. L’espérance de vie d’un fumeur est réduite de 10 ans par rapport à celle d’un non-fumeur.

En tant que fumeur, vous entendez très souvent parler des effets nocifs de la cigarette. Mais connaissez-vous aussi bien les effets positifs de l’arrêt du tabac ?

Dans cet article :

• Vous découvrirez les nombreux bénéfices de l’arrêt du tabac ;
• Vous saurez comment atténuer les effets secondaires du sevrage ;
• Vous trouverez des conseils pour arrêter le tabac sans attendre.

Plus vite vous passerez à l’action, plus vite vous ressentirez les premiers effets de l’arrêt du tabac sur votre santé et dans votre vie.

 

Effets de l’arrêt du tabac sur votre corps au fil du temps

Voici un tour d’horizon des principaux effets de l’arrêt du tabac à court, moyen et à plus long terme.

20 minutes après votre dernière cigarette :

• La tension artérielle et le rythme cardiaque redeviennent normaux.

8 heures après :

• Le taux de nicotine et de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié.
• Le transport de l’oxygène vers les cellules se normalise.

1 jour après :

• La nicotine et le monoxyde de carbone sont complètement éliminés de l’organisme.
• Le risque de crise cardiaque diminue.
• Les résidus de fumée commencent à être expulsés des poumons.

 

2 jours après :

• L’odorat et le goût s’améliorent.

3 jours après :

• La respiration est facilitée.
• La personne se sent en meilleure forme.

2 semaines à 3 mois après :

• La fatigue et la toux diminuent.
• Le risque d’avoir un enfant de faible poids à la naissance est comparable entre une femme enceinte qui arrête de fumer durant les trois premiers mois de grossesse et une personne qui n’a jamais fumé.

1 à 9 mois après :

• Le système immunitaire devient plus performant pour lutter contre les infections.
• La personne a plus d’énergie, se sent moins essoufflée après un effort.
• La peau est plus belle, le teint plus lumineux.

1 an après :

• Le risque de crise cardiaque est réduit de moitié, celui d’Accident Vasculaire Cérébral est comparable à une personne qui n’a jamais fumé.
• Le risque de développer un cancer du col de l’utérus chez la femme est le même que pour une personne non fumeuse.

Entre 10 et 15 ans après la dernière cigarette :

• L’espérance de vie redevient identique à une personne n’ayant jamais fumé.
• Le risque de développer un cancer de la bouche, de l’œsophage, de la vessie et du poumon diminue fortement.

Les 7 effets de l’arrêt du tabac

1. Une amélioration de votre santé

Les premiers effets de l’arrêt du tabac se ressentiront via une amélioration de votre santé. Le paragraphe précédent vous montre les grandes capacités de récupération dont votre corps est doté. Au fur et à mesure que votre organisme se désintoxique de la fumée et des composants nocifs du tabac, vous vous sentez en meilleure forme, vous respirez mieux. A moyen terme, vos risques de maladies cardiovasculaires baissent considérablement, pour devenir comparables à une personne n’ayant jamais fumé. Sur le long terme, les risques de cancers liés au tabac chutent fortement et votre espérance de vie est comparable à un non-fumeur.

 

 

2. Un second souffle

Tousser peut faire partie des effets de l’arrêt du tabac. Donc si vous toussez pendant les semaines suivant votre dernière cigarette, cela est un signe que vos poumons se nettoient.

Par ailleurs, vous vous sentez moins essoufflé. Monter les escaliers, marcher, faire du vélo, porter les courses deviennent plus faciles. Plus la dernière cigarette s’éloigne, plus vos capacités sportives s’améliorent, moins vous toussez et moins vous tombez malade. En résumé, vous devenez de plus en plus résistant.

 

3. Une plus belle apparence

Les effets de l’arrêt du tabac sont également visibles sur votre apparence. Le tabac accélère le vieillissement de la peau. Quelques semaines après votre dernière cigarette, votre peau retrouve une nouvelle jeunesse.  Le teint gris laisse la place à un teint plus lumineux. Les cernes s’atténuent, les boutons disparaissent. Les dents jaunissent moins vite. Les ongles deviennent plus résistants et les cheveux sont plus beaux.

 

4. Une meilleure digestion

Le tabac a de nombreux effets délétères sur votre système digestif : ulcères de l’estomac, irritations et douleurs de l’œsophage, risque augmenté de cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage, du côlon et du pancréas. L’arrêt du tabac permet, à court terme, d’atténuer, voire de faire disparaître les brûlures d’estomac et les reflux acide. Sur le long terme, les risques de cancer digestifs diminuent.

 

5. Une sexualité plus sereine

Un des effets de l’arrêt du tabac est l’amélioration de la fertilité autant chez la femme que chez l’homme. De plus, à la suite de l’arrêt du tabac, les troubles de l’érection chez l’homme diminuent voire disparaissent. Par ailleurs, l’arrêt du tabac chez la femme est très bénéfique sur son système génital car cela diminue son risque d’infection pelvienne et son risque de cancer de l’utérus, du col de l’utérus et des ovaires.

 

6. Un meilleur sommeil

La nicotine a un effet stimulateur qui peut entraîner des difficultés de sommeil surtout si la dernière cigarette de la journée est fumée juste avant de dormir. Les fumeurs ont aussi plus de risques de présenter une apnée du sommeil ou des insomnies.

Des troubles du sommeil peuvent apparaître pendant les premiers jours suivant l’arrêt du tabac. Mais ils laissent rapidement la place à un sommeil de bonne qualité.

7. Des économies pour le porte-monnaie

Avez-vous déjà calculé les économies que vous feriez en arrêtant de fumer ? Elles peuvent être considérables ! Par exemple, pour une personne fumant un paquet par jour à 10 euros, arrêter de fumer représente une économie de 300 euros par mois, 3650 euros par an et 36500 euros sur 10 ans.

 

Effets secondaires du sevrage

Les effets de l’arrêt du tabac sont majoritairement positifs. Mais dans certains cas, quelques effets désagréables peuvent se manifester pendant le sevrage. Il est important de le savoir pour mettre en place des stratégies afin d’atténuer ces désagréments.

Ainsi, dans les premiers jours suivant l’arrêt du tabac, la personne peut notamment présenter des maux de têtes, des étourdissements, une grande fatigue, une irritabilité, une grande nervosité, des difficultés de concentration, des troubles du transit, une stimulation de l’appétit.

Pour atténuer ces effets désagréables, plusieurs moyens sont à votre disposition :

• Pratiquer une activité physique régulière,
• Utiliser des substituts nicotiniques,
• Faire des exercices de respiration et de relaxation,
• Augmenter sa consommation de fruits et légumes,
• Changer ses habitudes, par exemple en remplaçant les pauses cigarettes par une marche de 10 minutes,
• Essayer les médecines douces : phytothérapie, acupuncture, homéopathie, hypnose.

 

Connaître les effets de l’arrêt du tabac vous a certainement motivé à passer à l’action et à mettre la cigarette aux oubliettes. Découvrez vite comment faire pour arrêter de fumer en lisant ce qui suit.

Conseils pour arrêter de fumer

L’arrêt du tabac est une démarche personnelle et unique pour chaque fumeur. Le sevrage peut se faire seul, ou à l’aide de substituts nicotiniques ou des médicaments. En cas d’échec, de difficulté à arrêter seul, des professionnels de santé vous aident et vous soutiennent pendant votre sevrage : médecin généraliste, cardiologue, tabacologue, médecin du travail, pharmacien, etc…

Voici quelques conseils pour mettre toutes les chances de votre côté pour arrêter de fumer :

• Fixer la date de votre arrêt pendant une période calme au niveau personnel et professionnel ;
• Faire connaître votre décision d’arrêter de fumer à votre entourage ;
• Ne pas reprendre de cigarette pendant le sevrage, même pour une seule bouffée car c’est la première cause de rechute;
• Dans les premiers temps, éviter les lieux où l’on fume et demander à votre entourage de ne pas fumer à côté de vous ;
• Eviter les contextes dans lesquels vous étiez habitué à fumer : consommation d’alcool, de café…
• L’envie de fumer dure 2 minutes seulement. Lorsqu’elle apparaît, trouver des diversions : mâcher un chewing-gum, sortir prendre l’air, appeler un ami, faire une activité qui vous passionne…
• Pratiquer régulièrement une activité physique pour soulager l’envie, évacuer le stress lié au sevrage et diminuer le risque d’une prise de poids ;
• Se rappeler que chaque tentative, même suivie d’une rechute, vous rapproche de l’arrêt définitif du tabac.

 

Conclusion

Arrêter le tabac est une des meilleures décisions que vous puissiez prendre pour votre santé. Les effets désagréables du sevrage, s’ils apparaissent, seront vite oubliés devant les nombreux bénéfices que vous procurera l’arrêt du tabac.

Passez dès maintenant à l’action pour profiter pleinement des avantages durables de la vie sans tabac.