Calculer son IMC (indice de masse corporelle) est rapide mais nécessite de connaître les « indispensables » pour parfaitement comprendre le résultat.
L’IMC est un « chiffre » qui permet d’évaluer votre corpulence (ou statut pondéral) et le risque en matière de santé lié à votre poids ou votre surpoids.
Pour cela, il vous suffit de monter sur une balance (ou pèse-personne) pour voir votre poids et de connaître votre taille.
Dans cet article, vous découvrirez comment l’IMC vous permet d’évaluer votre santé, d’identifier la présence d’un problème de poids, de connaître les cas où l’IMC ne doit pas être utilisé et les cas où il est nécessaire d’agir pour sa santé.
Calculer son IMC : les 7 choses indispensables à savoir
Astuce 1 : calculer son IMC c’est simple, rapide et ?
Vous évaluez en quelques secondes, votre état nutritionnel et par conséquent votre état de santé.
Lorsque vous calculez votre IMC, vous mesurez l’impact de votre poids sur votre longévité.
Je m’explique : le chiffre obtenu permet de savoir si vous êtes maigre, de corpulence normale mais aussi le risque directement associé à faire des maladies chroniques.
Calculer son IMC c’est simple, rapide et sérieux !
Vous déterminez comment vous influencez votre vie et votre santé avec un poids trop élevé ou extrêmement élevé ou au contraire un poids trop faible.
La formule pour calculer son IMC lorsqu’on est adulte : Poids/Taille2
Poids en kilogramme(Kg), carré de la taille en mètre (m), IMC en kg.m-2
Par exemple : je mesure 1,82m, mon poids est de 79kg, mon IMC est 23,8 kg.m-2.
Astuce n°2 : calculer son IMC c’est déterminer sa corpulence, et en quelque sorte évaluer l’harmonie entre son poids et sa taille et les répercussions sur sa santé.
On comprend facilement que peser 100kg pour 1,60m ou pour 1,90m ne donne pas la même silhouette au corps et surtout les conséquences sur l’organisme ne sont pas du tout les mêmes.
Selon l’OMS (organisation mondiale de la santé) :
IMC<17 : dénutrition
IMC <18,5 : maigreur
IMC : 18,5-25 : corpulence normale
IMC : 25-30 : surpoids
IMC > 30 : Obésité
Les chiffres de l’OMS en 2014 : au niveau mondial, 1 personne adulte sur 2 est en excès de poids (IMC >25). 52% de la population mondiale adulte est en excès de poids (39% en surpoids, 12% de personnes obèses).
Le problème de surpoids est bien là chez nous, partout dans le monde. Les pays francophones ne sont pas épargnés et cela touche toute les classes sociales.
En France en 2017 (OECD 2017- health statistics), il y a 15,3% d’obèses dans la population adulte.
Au Canada : 28,4% obèses
En Suisse : 10,3% obèses
En Belgique : 18,6% obèses
Le surpoids et l’obésité sont des problèmes de santé publique et cela ne fait plus de doute depuis des années.
Calculer son IMC permet de voir, de repérer si le problème de santé publique devient un problème personnel et donc votre préoccupation.
Car il s’agit surtout de votre santé, de votre vie et jusqu’à preuve du contraire, la vie vous n’en avez qu’une. Vous pouvez agir à titre personnel pour lutter contre cet excès de poids. Rester passif et attendre que la société vous sauve est un doux rêve et le déni est peut-être rassurant à court terme mais n’est absolument pas une stratégie positive à long terme sur votre santé.
Astuce N°3 : calculer son IMC c’est identifier ou pas une maladie : l’obésité.
C’est connaître les conséquences de son poids sur sa santé.
C’est l’identification immédiate de l’impact de votre poids pouvant modifier votre espérance de vie, et sur lequel on peut agir.
Oui l’obésité est une maladie : elle altère la santé et peut entraîner des conséquences multiples (physiques, psychologiques et sociales).
L’obésité est un tabou en France, le discret « manger, bouger » en est la preuve, on effleure le sujet…
Même les médecins ont parfois du mal à utiliser le terme « obésité » devant leur patient, c’est encore un terme connoté négativement.
Votre poids joue un rôle majeur dans votre vie, votre espérance de vie et peut vous faire perdre des années de vie en bonne santé.
En effet plus votre IMC est haut, plus votre risque de maladies augmente. C’est une réalité.
Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous augmentez considérablement vos probabilités de développer les maladies suivantes :
- Maladies du cœur et des vaisseaux ( infarctus du myocarde, Accidents-vasculaires cérébraux notamment)
- Diabète, hypertension artérielle
- Cancers ( sein, ovaire, foie, colon …)
- Atteinte articulaire : arthrose (atteinte invalidante des articulations)
- Etc. La liste est longue …
Plus vous êtes en surpoids tôt dans la vie, plus ce risque d’avoir ces maladies augmente.
Astuce N°4 : Calculer son IMC ne permet pas de définir votre composition corporelle.
L’IMC ne donne pas d’information sur votre répartition entre les graisses et les muscles.
L’IMC a donc une limite dans son interprétation.
On peut être très musclé et avoir un IMC au-dessus de 25, et au contraire être très gras, et avoir un IMC entre 18,5 et 25.
Toutefois, comme on vient de le voir, les personnes très musclées ne sont pas majoritaires dans le monde, on peut donc appliquer le calcul de l’IMC à une large population, et c’est dans l’ensemble assez fiable.
Les excuses « mes os sont lourds » ou « j’ai beaucoup de muscles » alors qu’on a un IMC à 38 me semblent dangereuses et nécessitent à mon sens d’être discutées avec un professionnel de santé.
Des technologies existent dans certains centres spécialisées pour connaître avec plus de précision votre composition corporelle, je citerai par exemple : l’absorptiométrie biphotonique à rayons X ( DEXA). Le DEXA permet de donner la composition entre masse grasse (graisses) et masse maigre (muscles, os et viscères).
Astuce n°5 : Calculer son IMC c’est prendre conscience des causes de sa corpulence.
Tout remettre sur le fatalisme ou encore la génétique est une grave erreur. Il est tout à fait possible d’agir sur son poids.
Le poids est le reflet de l’équilibre énergétique du corps.
Cet équilibre (consommation-dépense) est influencé par de multiples facteurs :
-facteurs familiaux : comportement alimentaire (personnel et familial), activité physique, génétique, représentations familiales du poids
-facteurs personnels: sexe, métabolisme, maladies, traitement
-facteurs sociaux : aliments riches en calories trop abondants ; publicité, société sédentaire…
-facteurs psychologiques : stress, estime de soi, image corporelle..
Astuce n°6 : Calculer son IMC « c’est pas pour tout le monde !»
Il existe certains cas où l’IMC n’est pas adapté et ne doit pas être utilisé avec la formule suivante: IMC=Poids/ Taille2
- Les enfants : la taille évolue pour eux en fonction de l’âge, il existe des outils spécifiques (courbes de croissance etc..)
- Les sujets âgés
- La femme enceinte
- Les personnes très musclés (IMC plus haut alors qu’il n’y a pas forcément d’obésité)
- Une déshydratation (fait baisser l’IMC)
- Des oedèmes, de l’ascite (l’IMC peut être plus haut )
Astuce n°7 : calculer son IMC c’est briser un tabou qui peut vous sauver la vie !
Identifier qu’on est obèse ou en surpoids est un acte positif. Vous identifiez un problème sur lequel vous pouvez agir. Votre médecin pourra vous épauler dans cette démarche.
Arrêter le déni, c’est faire preuve de courage pour prendre en charge activement votre santé. Votre santé ne peut être qu’une valeur essentielle dans votre vie, et votre priorité.
Les solutions sont nombreuses et apportent de bons résultats : faire évoluer votre alimentation durablement associée à une activité physique adaptée (et si possible sportive), en évitant à tout prix les régimes « miracle » qui sont tous responsables d’échec à long terme et vous rendent encore plus gras et plus gros.
Votre volonté est indispensable, sans elle il ne se passera rien. N’attendez pas le médicament «Pierre, Paul ou Jacques» et ne cherchez pas de responsable (la société, les politiciens, la télévision, la publicité etc…), ça ne vous fera que trouver des excuses pour ne pas agir.
Il s’agit de votre santé, vous en êtes responsable : Agissez !
Calculer son IMC: le point de départ pour l’action
Calculer son IMC est un bon outil pour vous pour détecter un problème de poids.
L’obésité est une maladie (qui entraîne d’autres maladies) pour laquelle il existe des mesures efficaces sans forcément avoir recours à des traitements (médicament ou chirurgie).
Plus tôt on s’occupe du surpoids, plus vite on le corrige durablement.
Plus vous ferez de régime « miracle », plus il sera difficile de perdre du poids par la suite, et plus vous aggraverez votre problème de poids.
Le meilleur moment pour améliorer votre poids et votre santé, c’est aujourd’hui !