La relaxation pour apporter une aide précieuse pour dormir :

l’envie de dormir est naturel le plus souvent, mais ce n’est pas toujours le cas pour tout le monde au moment de se coucher. Se sentir détendu avant de dormir est essentiel pour trouver le sommeil. Le manque de sommeil est lui-même pourvoyeur de stress, de fatigue. Un cercle vicieux peut parfois se mettre en place: « je suis stressé, tendu donc je dors mal et je dors mal donc je suis de plus en plus stressé ».

Dans cet article vous allez découvrir des astuces pour atteindre un niveau de relaxation pour dormir suffisant, mais aussi pour être détendu dans votre quotidien.

 

Notre temps de sommeil est un temps essentiel pour être en bonne santé. La qualité du sommeil et sa durée jouent un rôle primordial dans le fonctionnement de notre organisme.

Avoir des difficultés pour dormir peut être le témoin d’un niveau de stress trop important. En cas d’insomnies répétées, vous devez agir afin que cette situation ne dure pas dans le temps, et que le cercle vicieux des insomnies cesse durablement.

Le « travail », le « stress » et les « angoisses » sont souvent mis en avant chez les personnes qui n’arrivent pas à dormir. Le manque de sommeil ne fait qu’entretenir et aggraver les choses.

Le moment où l’on veut s’endormir, est le moment où les idées sombres ou négatives reviennent en boucle, on rumine, on « broie du noir ».

Des méthodes efficaces pour vous détendre existent, elles vous aideront à trouver le sommeil plus facilement, et surtout sans médicament, donc sans effet secondaire.

 

Toutes les solutions « naturelles » doivent être essayées. L’être humain est capable de créer du stress (ou plutôt de ne pas faire face au stress, car le stress il en aura toujours) mais aussi de se détendre, d’arriver à un état de relaxation pour dormir, de détente pour s’adapter, pour être plus serein.

Ouf !  Vous êtes capables de vous détendre tout seul.

 

Comment atteindre un niveau de relaxation pour dormir ?

 

–ralentir le rythme avant de dormir :

On ne trouve le sommeil que dans le calme (physique et psychologique). Il faut une transition entre la période d’activité de journée et le temps de sommeil. Le soir, faîtes des activités pour vous distraire (lecture, dessin, musique douce…) pour arriver à un état de relaxation propice au sommeil.

 

–l’activité physique, le sport :

Le sport, l’activité physique sont un besoin qu’on néglige trop souvent, et qui permettent de contrôler le niveau de stress et d’angoisse du corps. La meilleure période pour faire du sport est le matin, mais les emplois du temps ne le permettent pas toujours, il convient d’arrêter l’activité physique une heure avant le coucher.

L’activité physique produit une multitude de bienfaits pour la santé, et permet de réduire le stress de manière très efficace. C’est le meilleur anxiolytique qui existe ! Il s’intègre dans votre mode de vie et doit devenir pour vous une priorité si vous envisagez d’aller vers la bonne santé.

 

-boire de l’eau :

Boire de l’eau ne réduit pas le stress, mais évite d’aggraver le stress. Le manque d’eau fait monter le taux de cortisol (hormone de stress).

 

-les exercices de respiration :

Le système nerveux autonome (ou système nerveux sympathique) domine la réponse au stress (accélération de la fréquence cardiaque etc.) alors que le système nerveux parasympathique le réduit (baisse de la fréquence cardiaque, la tension artérielle). La respiration a une double commande : automatique et volontaire. En prenant le contrôle de la respiration, on peut freiner le système autonome et contrôler le stress, ralentir sa fréquence cardiaque et baisser sa tension artérielle.

C’est simplifié, mais c’est le principe de toutes les techniques respiratoires. Les exercices respiratoires tiennent une place importante dans les techniques de relaxation.

Les exercices de respiration peuvent être appliqués n’importe où, et n’importe quand et sont très simples à appliquer.

Il existe des dizaines d’exercice de respiration qui peuvent permettre d’obtenir un état de relaxation pour dormir ou simplement se détendre dans la journée.

Exemple de la technique respiratoire de relaxation de Benson :

-être assis confortablement, les yeux fermés

-choisir un mot qui a du sens pour vous ( bonheur, joie etc…) et une image ( des vagues sur une plage, du vent dans les feuilles d’un arbre etc.)

-détendre tous les muscles du corps (des pieds jusqu’au visage)

-respirer : inspirer profondément (entrée d’air par le nez) en gonflant le ventre (respiration abdominale), puis expirer lentement par la bouche

-prononcer silencieusement le mot choisi en expirant, en pensant à l’image choisie

-si des pensées traversent votre esprit, laissez- les passer sans vous inquiéter, c’est tout à fait normal, et revenez à votre respiration, votre mot, votre image.

-répétez l’exercice pendant 10min.

-la méditation et méditation de pleine conscience (mindfulness) :

Ces techniques de bien-être (connues depuis des centaines d’années), consistent à apprendre à fixer son attention sur l’instant présent, ses perceptions, son corps etc. C’est grosso modo, prendre conscience de ses habitudes mentales (le va-et-vient des pensées) pour obtenir de l’apaisement mental.

Toutes ces techniques (d’inspiration spirituelle ou laïque) si elles sont pratiquées le matin et le soir améliorent le sommeil.

Des études scientifiques ont prouvé leur intérêt dans la réduction du stress et de l’anxiété (mais également dans la prévention des rechutes chez les personnes dépressives). Il a également été prouvé que la pleine conscience réduit le taux de cortisol (hormone de stress), améliore les défenses immunitaires, agit directement sur le fonctionnement cérébral et sur le vieillissement (action sur les télomères). L’impact de cet outil à la portée de tous, est majeur sur le bien-être et la santé.

La méditation de pleine conscience peut être une aide précieuse pour réduire le stress afin de retrouver le sommeil.

-Qi Gong :

Le Qi Gong est une technique traditionnelle chinoise qui associe gymnastique à la fois lente et dynamique, concentration et exercices respiratoires.  Le qi gong permet de neutraliser les effets négatifs du stress et d’améliorer le sommeil.

-Yoga :

le Yoga est une technique indienne pratiquée depuis des millénaires qui associe : des exercices respiratoires, des postures, de la méditation et de la relaxation profonde.

Les bienfaits du yoga sur la gestion du stress ne sont plus à prouver scientifiquement.

C’est encore une possibilité pour faire face aux angoisses, au stress toujours utile pour permettre d’accéder à un état de relaxation pour bien dormir.

-Tai-chi-chuan :

C’est une gymnastique traditionnelle chinoise (ou plutôt un art martial) qui associent des mouvements lents, des techniques de respiration abdominale, de la méditation.

Cette technique est efficace sur le stress et pourra vous aider à retrouver le sommeil.

 

Relaxation pour dormir et pour le quotidien :

 

Toutes ces techniques associent des postures, des exercices respiratoires, de la méditation ou plutôt une prise de conscience des pensées, du corps dans le moment présent.

Les études prouvent que ces techniques sont efficaces sur le stress et permettent d’améliorer le sommeil.

Les milieux hospitaliers les utilisent de plus en plus pour traiter l’anxiété et les pathologies associées au stress.

Le sport, les activités physiques, les techniques de respiration, la méditation, le yoga etc. sont autant d’outils très accessibles qui peuvent vous aider à revenir à un état normal lorsque vous n’arrivez plus à vous détendre, à vous relaxer pour dormir.

Contrairement aux médicaments, cela vous demande de faire quelque chose, d’agir.

Apprendre la relaxation pour dormir est fondamental pour votre santé et votre quotidien.

Vous n’avez plus qu’à essayer !