Calculer son IMC : 7 astuces pour comprendre

Calculer son IMC (indice de masse corporelle) est rapide mais nécessite de connaître les « indispensables » pour parfaitement comprendre le résultat.

L’IMC est un « chiffre » qui permet d’évaluer votre corpulence (ou statut pondéral) et le risque en matière de santé lié à votre poids ou votre surpoids.

Pour cela, il vous suffit de monter sur une balance (ou pèse-personne) pour voir votre poids et de connaître votre taille.

Dans cet article, vous découvrirez comment l’IMC vous permet d’évaluer votre santé, d’identifier la présence d’un problème de poids, de connaître les cas où l’IMC ne doit pas être utilisé et les cas où il est nécessaire d’agir pour sa santé.

Calculer son IMC : les 7 choses indispensables à savoir

Astuce 1 : calculer son IMC c’est simple, rapide et ?

Vous évaluez en quelques secondes, votre état nutritionnel et par conséquent votre état de santé.

Lorsque vous calculez votre IMC, vous mesurez l’impact de votre poids sur votre longévité.

Je m’explique : le chiffre obtenu permet de savoir si vous êtes maigre, de corpulence normale mais aussi le risque directement associé à faire des maladies chroniques.

Calculer son IMC c’est simple, rapide et sérieux !

Vous déterminez comment vous influencez votre vie et votre santé avec un poids trop élevé ou extrêmement élevé ou au contraire un poids trop faible.

 

La formule pour calculer son IMC lorsqu’on est adulte : Poids/Taille2

Poids en kilogramme(Kg), carré de la taille en mètre (m), IMC en kg.m-2

Par exemple : je mesure 1,82m, mon poids est de 79kg, mon IMC est 23,8 kg.m-2.

 

Astuce n°2 : calculer son IMC c’est déterminer sa corpulence, et en quelque sorte évaluer l’harmonie entre son poids et sa taille et les répercussions sur sa santé.

On comprend facilement que peser 100kg pour 1,60m ou pour 1,90m ne donne pas la même silhouette au corps et surtout les conséquences sur l’organisme ne sont pas du tout les mêmes.

Selon l’OMS (organisation mondiale de la santé) :

IMC<17 : dénutrition

IMC <18,5 : maigreur

IMC : 18,5-25 : corpulence normale

IMC : 25-30 : surpoids

IMC > 30 : Obésité

Les chiffres de l’OMS en 2014 : au niveau mondial, 1 personne adulte sur 2 est en excès de poids (IMC >25). 52% de la population mondiale adulte est en excès de poids (39% en surpoids, 12% de personnes obèses).

Le problème de surpoids est bien là chez nous, partout dans le monde. Les pays francophones ne sont pas épargnés et cela touche toute les classes sociales.

En France en 2017 (OECD 2017- health statistics), il y a 15,3% d’obèses dans la population adulte.

Au Canada : 28,4% obèses

En Suisse : 10,3% obèses

En Belgique : 18,6% obèses

 

Le surpoids et l’obésité sont des problèmes de santé publique et cela ne fait plus de doute depuis des années.

Calculer son IMC permet de voir, de repérer si le problème de santé publique devient un problème personnel et donc votre préoccupation.

Car il s’agit surtout de votre santé, de votre vie et jusqu’à preuve du contraire, la vie vous n’en avez qu’une. Vous pouvez agir à titre personnel pour lutter contre cet excès de poids. Rester passif et attendre que la société vous sauve est un doux rêve et le déni est peut-être rassurant à court terme mais n’est absolument pas une stratégie positive à long terme sur votre santé.

 

Astuce N°3 : calculer son IMC c’est identifier ou pas une maladie : l’obésité.

C’est connaître les conséquences de son poids sur sa santé.

C’est l’identification immédiate de l’impact de votre poids pouvant modifier votre espérance de vie, et sur lequel on peut agir.

 

Oui l’obésité est une maladie : elle altère la santé et peut entraîner des conséquences multiples (physiques, psychologiques et sociales).

L’obésité est un tabou en France, le discret « manger, bouger » en est la preuve, on effleure le sujet…

Même les médecins ont parfois du mal à utiliser le terme « obésité » devant leur patient, c’est encore un terme connoté négativement.

 

Votre poids joue un rôle majeur dans votre vie, votre espérance de vie et peut vous faire perdre des années de vie en bonne santé.

En effet plus votre IMC est haut, plus votre risque de maladies augmente. C’est une réalité.

Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous augmentez considérablement vos probabilités de développer les maladies suivantes :

  • Maladies du cœur et des vaisseaux ( infarctus du myocarde, Accidents-vasculaires cérébraux notamment)
  • Diabète, hypertension artérielle
  • Cancers ( sein, ovaire, foie, colon …)
  • Atteinte articulaire : arthrose (atteinte invalidante des articulations)
  • Etc. La liste est longue …

 

Plus vous êtes en surpoids tôt dans la vie, plus ce risque d’avoir ces maladies augmente.

calculer son IMC

Astuce N°4 : Calculer son IMC ne permet pas de définir votre composition corporelle.

L’IMC ne donne pas d’information sur votre répartition entre les graisses et les muscles.

L’IMC a donc une limite dans son interprétation.

On peut être très musclé et avoir un IMC au-dessus de 25, et au contraire être très gras, et avoir un IMC entre 18,5 et 25.

Toutefois, comme on vient de le voir, les personnes très musclées ne sont pas majoritaires dans le monde, on peut donc appliquer le calcul de l’IMC à une large population, et c’est dans l’ensemble assez fiable.

Les excuses « mes os sont lourds » ou « j’ai beaucoup de muscles » alors qu’on a un IMC à 38 me semblent dangereuses et nécessitent à mon sens d’être discutées avec un professionnel de santé.

Des technologies existent dans certains centres spécialisées pour connaître avec plus de précision votre composition corporelle, je citerai par exemple : l’absorptiométrie biphotonique à rayons X ( DEXA). Le DEXA permet de donner la composition entre masse grasse (graisses) et masse maigre (muscles, os et viscères).

 

Astuce n°5 : Calculer son IMC c’est prendre conscience des causes de sa corpulence.

Tout remettre sur le fatalisme ou encore la génétique est une grave erreur. Il est tout à fait possible d’agir sur son poids.

Le poids est le reflet de l’équilibre énergétique du corps.

Cet équilibre (consommation-dépense) est influencé par de multiples facteurs :

-facteurs familiaux : comportement alimentaire (personnel et familial), activité physique, génétique, représentations familiales du poids

-facteurs personnels: sexe, métabolisme, maladies, traitement

-facteurs sociaux : aliments riches en calories trop abondants ; publicité, société sédentaire…

-facteurs psychologiques : stress, estime de soi, image corporelle..

 

Astuce n°6 : Calculer son IMC « c’est pas pour tout le monde !» 

Il existe certains cas où l’IMC n’est pas adapté et ne doit pas être utilisé avec la formule suivante: IMC=Poids/ Taille2

  • Les enfants : la taille évolue pour eux en fonction de l’âge, il existe des outils spécifiques (courbes de croissance etc..)
  • Les sujets âgés
  • La femme enceinte
  • Les personnes très musclés (IMC plus haut alors qu’il n’y a pas forcément d’obésité)
  • Une déshydratation (fait baisser l’IMC)
  • Des oedèmes, de l’ascite (l’IMC peut être plus haut )

 

Astuce n°7 : calculer son IMC c’est briser un tabou qui peut vous sauver la vie !

 

Identifier qu’on est obèse ou en surpoids est un acte positif. Vous identifiez un problème sur lequel vous pouvez agir. Votre médecin pourra vous épauler dans cette démarche.

Arrêter le déni, c’est faire preuve de courage pour prendre en charge activement votre santé. Votre santé ne peut être qu’une valeur essentielle dans votre vie, et votre priorité.

Les solutions sont nombreuses et apportent de bons résultats : faire évoluer votre alimentation durablement associée à une activité physique adaptée (et si possible sportive), en évitant à tout prix les régimes « miracle » qui sont tous responsables d’échec à long terme et vous rendent encore plus gras et plus gros.

Votre volonté est indispensable, sans elle il ne se passera rien. N’attendez pas le médicament «Pierre, Paul ou Jacques» et ne cherchez pas de responsable (la société, les politiciens, la télévision, la publicité etc…), ça ne vous fera que trouver des excuses pour ne pas agir.

 

Il s’agit de votre santé, vous en êtes responsable : Agissez !

 

 

Calculer son IMC: le point de départ pour l’action

Calculer son IMC est un bon outil pour vous pour détecter un problème de poids.

L’obésité est une maladie (qui entraîne d’autres maladies) pour laquelle il existe des mesures efficaces sans forcément avoir recours à des traitements (médicament ou chirurgie).

Plus tôt on s’occupe du surpoids, plus vite on le corrige durablement.

Plus vous ferez de régime « miracle », plus il sera difficile de perdre du poids par la suite, et plus vous aggraverez votre problème de poids.

Le meilleur moment pour améliorer votre poids et votre santé, c’est aujourd’hui !

 

Poids idéal: 7 clés pour le connaître

Quel est LE poids idéal ?

C’est LA question que tout le monde se pose.

Je vais vous présenter les clés pour identifier votre poids idéal. Vous allez pouvoir identifier le poids qui ne nuit pas à votre santé, connaître la bonne harmonie entre le poids et la taille, l’importance de la répartition du poids dans le corps, savoir ce qui pèse lourd dans l’organisme, et connaître la « pilule miracle » pour atteindre le poids idéal.

Le poids idéal: les 7 clés pour le définir

 

Clé N°1 : le poids idéal est le « poids de santé » :

 

Selon l’OMS (organisation mondiale de la santé), « la santé est un état de bien être complet physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité ».

Autrement dit, le poids idéal est le poids qui n’altère pas votre santé.

Si vous considérez votre santé, comme une valeur essentielle de votre vie, il semble logique par commencer par ne pas vous faire du mal à vous-même. Le poids idéal, si l’on poursuit la démarche, est un poids qui n’augmente pas votre risque de maladie.

C’est-à-dire que votre poids devient une chose qui influence dans le bon sens votre santé.

Le poids idéal est le poids positif pour votre santé.

Il faut être ni trop maigre, ni trop gros.

Etre trop maigre ou trop gros, raccourcit la vie en bonne santé. Ce n’est plus à débattre en terme de preuve scientifique.

Le poids seul ne suffit pas à définir cet « idéal » de santé, d’autres éléments rentrent en jeu : la taille, la répartition des graisses etc …

 

 

Clé N°2 : le poids idéal est le poids qui va bien avec votre taille :

 

Il s’agit de la taille (qu’on mesure en hauteur) :

Le même poids chez deux personnes de taille différente n’a pas les mêmes conséquences sur la santé.

Pour un poids de 100kg, la personne qui mesure 1,90m est différente de celle qui mesure 1,50m en terme de corpulence.

L’outil qui permet d’approcher une « définition de poids idéal » à l’échelle de la population, est l’indice de masse corporelle (IMC).

L’IMC met en relation votre poids (et votre taille) et un éventuel risque de santé.

IMC= Poids/Taille2

IMC entre 18,5 et 25 : corpulence normale selon l’OMS

IMC<18,5 : maigreur

IMC>25 : surpoids puis obésité (si > 30)

 

Il existe une « fourchette » de poids pour laquelle une population est définie comme ayant une corpulence « normale » :

Par exemple :

Pour une taille d’1,65m pour avoir un IMC entre 18,5 et 25 : poids entre 51kg et 68kg

Pour une taille d’1,70m pour avoir un IMC entre 18,5 et 25 : poids entre 57kg et 76kg

etc.

Avec l’IMC, on arrive à savoir qu’entre 2 poids, votre poids est « bon » pour votre santé (qu’il n’est pas nuisible).

 

Gardez en mémoire que cet outil est utile au niveau de la population, facile à mesurer au niveau individuel, mais possède quelques limites d’utilisation (ne convient pas aux femmes enceintes, personnes très musclées, aucune information sur la masse grasse etc..)

Voir mon article « calculer son IMC »

 

Il existe d’autres formules mathématiques pour tenter de définir le poids idéal (formule de Brocca, Lorentz, Creff, Monnerot etc..).

 

 

Clé N°3 : le poids idéal dépend d’« où est reparti le poids ? » :

 

La répartition du poids, et surtout du gras (masse grasse) a une grande importance sur la santé.

La graisse dans le ventre est un élément qui permet de prédire le risque de maladies (cœur et vaisseaux) et le risque de décès.

Il s’agit de la taille, du tour de taille (ou périmètre de l’abdomen).

Tour de taille :

-pour un homme : si tour de taille > 94cm à 102cm : 50% de risque de décès en plus

-pour une femme : si tour de taille > 80cm à 88cm : 80% de risque de décès en plus

(données OMS, HAS)

Le tour de taille (ou périmètre abdominal) est un point fondamental en matière de santé.

Avoir un gros ventre est un danger pour votre santé.

Il vaut mieux être obèse qu’obèse avec du ventre.

 

Le poids idéal semble se rapprocher de cette formule :

-IMC normal (entre 18,5 et 25)

-tour de taille normal (<94cm homme, <80cm pour femme)

 

Il est préférable pour votre santé d’avoir un corps en forme de poire (grosses fesses) qu’en forme de pomme (gros ventre).

 

Clé N°4 : le poids idéal d’accord, mais « qu’est-ce qui pèse lourd dans le corps ? » :

 

De quoi est fait le poids ? Drôle de question vous allez me dire et pourtant, cela a toute son importance.

A poids égal, si on est gras ou athlétique, ce n’est pas le même chose pour la santé.

-le poids des os : « j’ai un squelette très lourd » est une phrase qui revient souvent. Sachez que cela ne donne qu’une variation maximale de 2kg entre 2 personnes.

En moyenne chez les personnes :

-les os : 10-15% du poids du corps.

-le poids des graisses : 15% du poids du corps (homme), 18% (femme)

-le poids des muscles : 35% du poids (homme), 28% du poids (femme)

-le reste (organes etc) : 35-40%

Plus on avance en âge, plus les graisses augmentent et plus on perd de muscle.

poids idéal

 

Clé N°5 : le poids idéal évolue au cours de la vie

 

La même personne à poids égal, à 18ans ou à 60ans, n’aura pas la même composition corporelle. A 60ans, la personne aura moins d’os, moins de muscle, moins d’eau et sûrement un peu plus de gras (masse grasse). L’activité physique a toute son importance pour conserver le muscle dans le temps.

Le poids idéal n’est donc pas une valeur fixe: elle évolue dans le temps avec l’âge.

C’est donc une hygiène de vie « idéale » qu’il faut !

 

Clé N°6 : le poids idéal c’est la bonne image qu’on a de soi :

 

Le bon poids est celui qui vous renvoie une image de bien-être. Se sentir loin de ce poids « idéal » vous renvoie un sentiment d’échec, d’objectif non atteint. Cela peut nuire à votre moral, à votre dynamisme, à l’élan de votre vie.

L’image du bon mangeur avec le gros ventre doit progressivement disparaître des esprits, l’obésité tue silencieusement et lentement et ne peut donc plus être considérée comme un ami !

 

Clé N°7 : le poids idéal est accessible avec une « pilule miracle » ?

 

Oui, il existe une « pilule miracle » qui fonctionne très bien: « vous-même ».

Vos habitudes de vie sont votre remède pour atteindre votre poids idéal. Il existe 2 piliers efficaces : l’alimentation et l’activité sportive. Cette « pilule » n’est efficace que si elle s’inscrit dans la durée. L’activité physique doit impérativement accompagnée toute modulation alimentaire. C’est donc l’état d’esprit qui doit changer avant de vouloir changer de poids.

Les « régimes rapides » doivent impérativement être oubliés, cela ne fonctionne pas à long terme, et pire encore vous risquez de devenir plus gros et plus gras qu’avant.

 

Le poids idéal : la check-list avant d’agir

 

-le poids idéal est le poids qui fait du bien à votre santé.

-votre IMC (poids/taille2) doit se situer entre 18,5 et 25

-le tour de taille et l’IMC permettent avec une mesure facile et rapide d’avoir un reflet significatif de votre poids et de son effet sur votre santé.

-essayez d’avoir le moins de gras possible dans le ventre. Le gros ventre est néfaste pour la santé.

-le poids idéal ne peut s’envisager qu’avec une activité physique et une alimentation équilibrée si l’on souhaite le conserver dans le temps.

-vous êtes l’acteur principal pour agir dans la durée sur votre poids et sur votre santé.

 

Triglycérides élevés: 6 moyens simples de les faire baisser

Avoir des triglycérides élevés vous expose à des risques pour votre santé.

Nous allons voir dans cet article :

pourquoi les triglycérides sont élevés dans le sang

-comment vous pouvez sans médicament faire baisser vos triglycérides.

pourquoi vous devez agir lorsque les triglycérides sont élevés.

Les triglycérides sont des graisses (lipides) qui circulent au niveau du sang ou qui sont stockées dans les tissus.

Les personnes en surpoids ou obèses ont un excès de triglycérides stockés dans le gras (tissu adipeux).

Triglycérides élevés: les causes

Les triglycérides proviennent de 2 sources alimentaires:

  • Les sucres
  • L’alcool

 

Pourquoi a-t-on des triglycérides élevés ?

 

-soit le foie fabrique trop de triglycérides (excès d’apport en sucres ou d’alcool)

-soit on élimine mal les triglycérides (avec la lipase)

 

Tout taux de triglycérides élevés nécessite qu’on s’en préoccupe :

-si taux de triglycérides <1,5g/l : normal

-si taux >1,5g/l : hypertriglycéridémie mineure

-si taux entre 2-5g/l : hypertriglycéridémie modérée

-si taux > 5g/l : hypertriglycéridémie majeure

 

Les causes de triglycérides élevés sont majoritairement :

  • Liées à la nutrition: trop de calories dans l’alimentation, excès de sucres simples, excès d’alcool
  • Liées au métabolisme: gros ventre (obésité abdominale), trop de tension artérielle (hypertension artérielle=HTA), taux de sucre élevé dans le sang à jeûn (diabète), baisse du « bon » cholestérol (HDL-Cholestérol)

 

Triglycérides élevés : les moyens simples, naturels et efficaces pour les faire baisser.

 

1)réduire votre poids (associé à une activité physique) :

Pour les personnes en surpoids, obèses, diabétiques ou en cas de syndrome métabolique. Les triglycérides élevés sont très souvent associés au surpoids.

Le but est d’augmenter ses muscles (masse maigre) et réduire le gras (masse grasse). Il faut absolument éviter les pertes de poids rapides. Vous devez envisager des stratégies que vous pouvez tenir sur le long terme. Une réduction modérée des apports alimentaires permet d’obtenir des résultats positifs sur la durée. L’activité physique doit impérativement être associée pour maintenir le poids stable dans la durée. Plus on est musclé, plus on consomme de calories, plus il est facile de stabiliser ou de perdre du poids.

Il faut modifier son mode de vie de façon durable.

 

 

2)réduire la consommation de sucres :

 

Les aliments et boissons sucrés sont à éviter.

Les boissons sucrées (sodas, sirop sucré) doivent être arrêtées.

Vous pouvez si vous en ressentez le besoin consommer des boissons light ou sirop sans sucre.

La seule boisson essentielle à la vie est l’eau.

Il faudra réduire les sucres (simples et complexes), sous toutes leurs formes

Eviter les aliments suivants : sucreries, confiseries, miel, confiture, céréales sucrés, biscuits, pâtisseries, glaces, chocolat. Ces aliments sucrés sont souvent riches en graisses et consommés pendant des « grignotages ». Leur arrêt permet bien souvent une perte de poids et une baisse des triglycérides.

Limiter les aliments suivants : pain (pain blanc ou pain de mie surtout) et féculents (riz, pâtes, semoule, pommes de terre..)

Limiter la consommation de fruits (oui pour une fois vous avez bien lu !) :

-2 à 3 fruits/jour maximum (fruits frais ou compotes)

 

3)réduire ou arrêter la consommation d’alcool :

 

L’alcool n’est absolument pas nécessaire au bon fonctionnement du corps, et doit être supprimer si vous avez des triglycérides élevés.

Ici on parle de supprimer tous les types d’alcool, y compris les boissons alcoolisées comme la bière ou le vin. Une consommation d’alcool même en petite quantité peut donner des triglycérides élevés dans le sang.

80% de l’alcool est métabolisé au niveau du foie. L’apport excessif d’alcool entraîne une production accrue de triglycérides dans le foie et aussi une réduction de l’élimination des acides gras (graisses).

 

triglycérides élevés

4)Réduire les graisses trans et insaturées :

 

Les graisses trans sont retrouvées dans la viande, les produits laitiers, les plats préparés (pizza, plats cuisinés, quiches, viennoiseries, margarine etc.)

-Limiter les acides gras insaturés (graisses d’origine animale). Préférer la viande maigre à la viande rouge.

-Augmenter les acides gras oméga 3 alimentaires : consommer des poissons et surtout du poisson gras (sardine, maquereau, hareng, …) riches en acides gras polyinsaturés oméga-3 (effet propre sur la baisse des triglycérides).

D’autres aliments sont connus pour être riche en oméga-3 : noix, graine de lin, épinards crus. Les acides gras polyinsaturés omega-3 ne peuvent pas être fabriqués par l’organisme et doivent être apportés dans notre alimentation.

-Varier les graisses d’assaisonnement.

 

 

5) consommer des légumes verts :

 

Les légumes verts sont riches en fibres. Les fibres assurent une baisse de la vitesse d’absorption des aliments sucrés (glucides) qui réduit le stockage des triglycérides.

En mangeant des fibres, vous réduirez votre taux de triglycérides plus facilement.

 

6)avoir une activité physique :

 

L’activité physique réduit les triglycérides élevés.

Il faut favoriser les exercices d’endurance, effectués en aérobie, c’est-à-dire sans blocage de la respiration (ne pas « perdre haleine »).

Votre médecin ou le cardiologue adapteront si besoin l’activité à votre état de santé.

Activité physique conseillée : 5 séances de 30minutes par semaine d’intensité modérée ou élevée (marche, vélo, natation, course à pied, entraînement aérobie… ).

L’activité physique réduit le gros ventre, très souvent associé aux triglycérides élevés.

Les triglycérides baissent 4h après le sport et pendant 3jours. Après 15 jours d’activité physique (5 séances de 30min / semaine), on remarque une baisse de 25% des triglycérides.

Les sucres sont mieux métabolisés avec le sport (baisse de l’insulino-résistance).

 

La sédentarité est un fléau qui pousse l’individu vers le vieillissement accéléré et les maladies. Le corps humain est fait pour le mouvement, et a besoin d’activité physique, c’est une nécessité pour être en bonne santé.

 

Pourquoi agir pour faire baisser les triglycérides élevés ?

 

-Eviter le risque de pancréatite (le risque est important si le taux de triglycérides est supérieur à 5g/l) : la pancréatite est une inflammation du pancréas pouvant donner des douleurs abdominales violentes, décès dans les cas les plus graves. C’est donc très sérieux.

– réduire le risque de maladies du cœur et des vaisseaux (le risque est important si le taux de triglycérides entre 2 et 5g/l) : infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébraux etc.

On comprend parfaitement que la santé peut être altérée.

 

Si les triglycérides élevés persistent malgré l’application de tous ces moyens simples, votre médecin vous orientera vers d’autres possibilités thérapeutiques (médicaments, avis spécialisé etc.).

Je vous rassure, il est très rare qu’on ait besoin d’autres traitements si les 6 points cités plus haut sont appliqués.

Encore faut-il les appliquer et avoir envie de changer les choses !

 

Avec les triglycérides élevés, on se rend compte que notre mode de vie est la clef pour éviter bien des problèmes.

Le poids, l’alimentation et l’activité physique sont 3 puissants remèdes qui vous permettront de corriger un taux de triglycérides élevés. Avec ces astuces, vous améliorez votre état de santé global et abaisser considérablement vos risques de maladies.

Notre manière de vivre impacte notre santé.  Nous subissons l’influence de la société mais rien ne vous oblige à rester passif, face à votre santé et votre vie.